在沟通中重建信任和理解可以通过及时沟通避免误解累积、学会换位思考、控制情绪以及寻求第三方调解的方法。

及时沟通避免误解累积

当冲突发生时，最重要的是及时沟通。不要让误解和情绪在心中累积，否则，原本可以轻松解决的问题，可能会因为时间的推移而变得更加复杂。在沟通中，保持冷静并倾听对方的意见，表达自己的感受，而不是指责对方。

学会换位思考

人际冲突往往是因为我们只看到了自己的需求和感受，而忽视了对方的想法。比如，在工作中，当团队成员的工作风格不同导致冲突时，换位思考可以帮助我们理解对方为什么选择某种方式处理问题，从而找到更好的合作方式。

控制情绪

情绪化反应是冲突中最大的敌人。当我们情绪失控时，往往会做出过激的反应，伤害到彼此的感情。因此，学会控制情绪，避免冲动，是化解冲突的关键。面对冲突时，可以选择先冷静下来，等情绪平复后再进行沟通。

寻求第三方调解

有时候，冲突的双方可能陷入了僵局，无法通过直接沟通解决问题。这时，寻求第三方的帮助可能会有所帮助。第三方可以是一位亲密的朋友、一位有经验的婚姻顾问或者一位专业的心理医生等。第三方可以帮助双方更好地了解自己和对方，并指导他们找到最佳的解决方案。

通过上述方法，可以在沟通中有效地重建信任和理解。